【家にあるもの】字を書くとき力が入るのを防ぐ3つ!正しい姿勢も

私も、仕事で字を書くことが多いのですが、毎回すごく力が入るので、指や腕がとても痛くなります。

書くときに、実践してみた対処法は、以下の3つです!

家にあるもので、実践してみましたので、ご紹介しますね!

また、字を書くときの正しい姿勢の手順も紹介しています。

私が実践して、手が疲れずに長時間に及んで、字が書けたものもありますので、みなさまも字を書くことが、好きになるかもしれませんよ！

それでは、字を書くときに、力が入るので痛いときの対処法を見てみましょう。

【家にあるもの】字を書くとき力が入るのを防ぐ3つ!

字を書くと、指や腕に力が入りすぎて痛くなりますよね。

私も、頻繁に痛くなったり、だるくなったりするので、家にあるものでどうにかできないかと、以下の3つを実践しました!

それでは、やり方を説明していきますね。

ティッシュやガーゼを巻く

• ティッシュ

ティッシュを縦に2回折って、ボールペンの持ち手の部分に巻きます。

巻いて輪ゴムを止めれば、簡単にできますよ。

ティッシュを巻く方法は、元々のペンより、少しだけ太くすることができます。

ですので、「ペンの持ち手が太くて書きづらい」と思うことがなく、逆に「ちょっと書きやすいかも」と私は思いました!

ただし、手汗が多いと、すぐにティッシュが破れてしまうことが注意点です。

しかし、字を書くときに、手汗が出ても、ティッシュが吸ってくれるので、持ち手の部分が、汗で滑ることがありません。

ですので、余計な力がかからず、指が痛くなることが、少なくなると感じました。

• ガーゼ

上記のような手順で、ボールペンの持ち手にガーゼを巻いていきます。

両端を内側に織り込んで、ペンの持ち手に巻いて輪ゴムで止めましょう。

1番最後も、内側に織り込むことができれば完璧です!

ガーゼはティッシュに比べて分厚いので、大体ティッシュの半分ぐらいの大きさのガーゼをおすすめしますよ。

ガーゼは、はしっこの処理をしていない場合は、ほつれてくることが少しデメリットですね。

ですので、あらかじめ、はしっこを糸で塗っておくか、布用のボンドを使って、ほつれない処理をしておくといいですね!

布用のボンドは、洗濯にも強いタイプを使うと便利ですよ。

ガーゼを巻く方法も、少しだけ持ち手を太くすることができるので、「書きやすい」と感じました。

ティッシュと違って、汗で破れることがありませんし、汚れてくると、石鹸で洗えるので長く使えます!

えんぴつやシャーペンのグリップをつける

私は、家にあったシャーペンからグリップ(持ち手部分のモチモチしたところ)をポールペンにつけました。

私のように、昔使っていたグリップを使うと、劣化して、ベタベタになっている可能性があるので注意しましょう。

グリップが柔らかいので、続けて文字を書いていても、指が痛くなりにくいと感じました。

文房具屋など、手軽に安く購入できるのがおすすめです!

ハンドタオルを巻く

ハンドタオルをペンの持ち手に巻いて、輪ゴムで止めるだけです。

見た目からして、持ち手が太すぎて「書きにくいのだろうな」と思っていました。

しかし、意外にも、書きやすく感じたのです。

私は、字を書くときに、特に人差し指の第一関節をはじめに、指全体に力が入るクセがあり、よく痛くなります。

ですが、タオルを巻いた太さがあることで、指に余計な力が入らなくて、文字を書き続けても、それほど疲れなかったです。

しかし、画像のように、ペンよりタオルが長くなると、重く感じます。

ですので、ハンドタオルより小さめのタオルが見つかると、ちょうど良いです。

画像のような、ハンドタオルの半分のサイズのタオルが欲しいと思った場合は、100均でも売っていますよ!

引用:ダイソーネットストア

字を書くときに力が入るので、手が痛くなる対処法について、説明してきましたが、いかがでしたでしょうか。

私は、グリップをボールペンにつけて、その上からガーゼを巻いて、太さを出しています。

ガーゼとグリップで長時間、文字を書いていても、手や腕が痛くなることが改善されました!

お家にあるものなので、みなさまも、試してみてはいかがでしょうか。

字を書くときの姿勢7つの手順

字を書くとき、前のめりになったり、猫背になったりして、首が痛くなりますよね。

これらの手順で、姿勢を正して、文字を書くことを意識しましょう!

それでは、これらについて、詳しく説明していきますよ。

引用:日本実業出版社『「きれいな字を書く人」はからだの使い方がうまかった』

1. イスに深く腰掛ける
   イスに浅く座ると、どうしても背中が丸くなり、猫背になってしまいます。
   
   猫背になると、前のめりの姿勢になり、首や肩に負担がかかり、すぐに痛くなります。
   
   ですので、イスには深く腰掛けるようにしましょう。
   
   理想的なのは、イスの座面の三分の二くらいの位置に座ることです。
   
   自然に背筋を伸ばしやすくなり、姿勢が安定します。
   
   深く座りすぎて、背もたれにもたれるのは、よくないので、上記のような座り方をしましょう。
   
   
   
2. イスに座って両足を床につける
   足が床についていない状態だと、姿勢が安定しません。
   
   特に、足が浮いていると、無意識のうちに体を前に倒したり、片足を組んだりしてしまい、姿勢が崩れやすくなります。
   
   正しい姿勢を保つためには、両足をしっかり地面につけることが大切です。
   
   足が床につくことで、お腹に力が入りやすくなり、背筋を自然に伸ばしやすくなるのです。
   
   
   
3. 背筋を伸ばす
   背筋を伸ばして座ると、姿勢が安定し、疲れにくくなります。
   
   しかし、ただ「背筋を伸ばす」と言っても、無理に背中を反らせてしまうのは、逆に体に負担がかかります。
   
   大切なのは、自然にまっすぐ伸ばすことで、無理に胸を張るのではなく、お腹に軽く力を入れて、肩の力を抜くように意識するとよいですよ。
   
   
   
4. 机に体をつけないように座る
   字を書くとき、机に体をくっつけてしまうと、体が、前のめりになったり、前に倒れたりします。
   
   そうなると、首や肩に負担がかかって、長時間書いていると、痛くなる原因になります。
   
   机と体は、少しすき間をあけて座るようにしましょう。
   
   すき間があることで、自然と背筋を伸ばした姿勢を保ちやすくなるのですよ。
   
   
   
5. ひじの角度は90°
   字を書くときは、ペンを持っていない手で、紙を左手でしっかり押さえることが大切です。
   
   このとき、ひじの角度が90°になるように意識しましょう。
   
   ひじの角度が90°になっていると、紙を押さえやすくなり、手首や腕の動きもスムーズになります。
   
   逆に、ひじの角度が小さすぎたり、大きすぎたりすると、書きにくくなって、腕が疲れます。
   
   
   
6. ひじを机につかないように
   机にひじをつくと、最初は楽に感じるかもしれませんが、ひじをついた状態で書くと、体重が片方にかかります。
   
   そうなると、肩や腕に余計な力が入って、腕や肩が疲れやすくなり、痛みの原因にもなるのです。
   
   また、ひじをつくことで、字を書くときの手の動きが制限されるので、スムーズに書けなくなります。
   
   字を書くときは、ひじを机につけずに、軽く浮かせるような、感覚を持つといいですよ。
   
   
   
7. 首は少しだけかたむける
   前のめりの姿勢になってしまうと、頭の重さをすべて首で支えることになります。
   
   人間の頭は意外と重く、前のめりの状態が続くと、首が痛くなったり、肩がこったりします。
   
   ですので、書くときは少しだけ首を傾けて、目線を下に向けるようにしましょう。
   
   あごを引くようなイメージで姿勢を整えると、首や肩に負担をかけずに書くことができます。

上記の手順を意識した姿勢で座ると、以下の画像のような座り方になります。

引用:日本実業出版社『「きれいな字を書く人」はからだの使い方がうまかった』

疲れにくい、書き方のポイントもあります!

ボールペンで書く場合、芯が硬いので、下に何も敷かずに、紙1枚だけで書くと、ペン先が滑りやすくなります。

特に筆圧をかけて書くと、よりペン先が滑り、腕に余計な力が入ります。

ですので、何枚か重ねた紙の上で書くか、ノートの上で書くなどの対策をすると、適度なクッションができて、書きやすくなります。

ボールペン用の下敷きもありますよ!

字を書くときの姿勢について、まとめてきましたが、いかがでしたか。

字を書くときは、姿勢を正して、余計な力は抜きましょう!

まとめ

• 文字を書くとき力が入るので、「痛い」「疲れる」というときは、家にあるもので対処可能である
• ペンに、ティッシュ、ガーゼ、ハンドタオルなどを巻く方法がある
• 鉛筆やシャーペンようのグリップを使うと、書きやすくなることもある
• 字を書くときの正しい姿勢の作り方は、足を床につけ、背筋を伸ばして、ひじを90°にすることである
• ペンを持つ手を動かすのではなく、支えている方の手で紙をずらしながら書くことで、ペンを持つ手首を固定できて、手が痛くなりにくいのである

字を書くとき、力が入るので、「痛い」「疲れる」などの対処法を、家にあるものを使って実践してみました。

私的にぺンの持ち手を太くすると、指に余計な力が、かからなくて、比較的長時間、字を書くことができました。

みなさまも、メッセージカード、手紙、履歴書など、手書きすることが様々あると思いますが、痛くなったり、疲れたりしたときはぜひ試してみてください!

最後までお読みいただきありがとうございました。